对一些台州人来说,过了元宵节,这个年才算过完了。但眼下元宵节已过了一个星期,上班族更是已经努力工作了两个星期,有些人却还是因为过年的影响,一直睡不好、睡不够。专家提醒,如果超过一个星期连续出现睡眠不好的情况,最好请心理医生评估一下,找找原因。
年后两个多星期天天半夜醒
椒江的郑女士正月里陪孩子一起睡,有天半夜突然清醒,孩子尿床了。后来虽然和孩子分床睡,但从那天开始,她每天半夜都会醒来,迷迷糊糊再也睡不着。上班后,因为连续数天没睡好,她白天强打精神,有时候中午就困得不行,但闭上眼睛一个多小时还是睡不着。晚上明显感觉眼皮沉甸甸的,但上床后,还是难以入睡,到了半夜,依然会醒。“不是说累到极点就能一觉到天亮吗?我已经两个多星期没睡好了,还没累到极点吗?”
40岁的陆先生和郑女士一样为失眠苦恼。他是第一次到台州,想在这里找份工作。可能是出门前在家劳作辛苦,坐长途车又累,加上对未来工作生活的担心,到椒江后,他2天2夜睡不着,睁眼到天亮。结果,陆先生到台州后做的第一件重要事不是找工作,而是找医生。
失眠严重可能诱发精神问题
记者从我市各大医院了解到,春节后,因为睡眠问题向医生求助的人明显增多。台州市立医院精神卫生科副主任医师郑学宝说,这些人的睡眠问题,有些是因为假期应酬多,生活没有规律,有些是因为生活压力大,精神焦虑紧张。
他提醒,如果一个星期中有3到5天以上入睡难或睡不好,而且出现白天精神不好,昏昏欲睡的情况,最好请心理医生评估一下,找找原因。
“睡眠不好,可能是单纯的失眠症,也可能是焦虑抑郁引起的。如果失眠严重,千万不能熬,以免熬出问题。失眠的危害不仅仅是身体疲劳,严重的会诱发精神疾病。”
年后,他接诊的一个病人就是这种情况。这个女病人因为和老公吵了一架,连续三四天没睡,后来家人发现她开始胡言乱语,赶紧送到医院。治疗后,病人才恢复正常。
改善睡眠从改善心理开始
郑学宝认为,节后的睡眠问题,首先需要大家从心理上暗示自己已经进入了工作状态,其次也是最重要的一点是,不要把“睡觉”这事放在心上,因为,越在意反而越容易出问题。要想改善睡眠,心境平和是关键,改善睡眠应该从改善我们的心理开始。
睡眠问题不只出现在节后,有调查显示,超过5成的中国人认为自己睡眠不好,56.9%的人表示生活压力令睡眠受到影响。调查还发现,网络也成为影响睡眠的隐形杀手。有26%的人群表示睡前会通过手机、平板电脑等方式上网,直接影响或推迟了就寝时间。在凌晨12点尚未睡觉的人群中,不肯睡觉的首要原因便是“上网聊天和玩游戏”。
郑学宝建议,睡眠不好的人,睡前别玩手机、电脑,非睡眠时间的活动不要在卧室和床上进行,上床就睡觉,不想不做其他事。
“帮助睡眠的方法有很多,比如睡前喝牛奶、泡脚,失眠的人可以尝试一下,但不是每个人都有效。”他说。晒太阳倒是适合所有人的方法,冬天多晒太阳,有助晚上睡眠。因为人脑中的松果体分泌一种褪黑素,这种激素能抑制精神亢奋,使大脑处于抑制状态,并使人昏昏欲睡,因而能够安眠。白天多晒太阳,就是要通过光的照射,抑制人体分泌这种激素,让人白天毫无睡意。等到晚上,没有光线照射时,褪黑素就会完全释放出来,帮助人迅速进入睡眠状态。
很多人认为几天睡不好没关系,那是因为不够累,只要累到一定程度自然能睡好了。郑学宝说,这种观点不准确,如果睡眠不足已经引起情绪、精神上的问题,即便身体非常疲劳,也不一定能睡好。对于这类病人,首先需要心理疏导,治疗精神疾病,才能进行正常的睡眠。
对于晚上有睡眠障碍的人群,不建议白天补眠。如果非常疲劳,中午可闭目休息半小时,放松身体和精神,但不要强求睡着。 |